От «я недостаточно хорош» — к «я достоин жить полной жизнью»

Чувство, что «со мной что-то не так». Постоянная самокритика, сравнение с другими и страх ошибок. Ощущение, что нужно заслуживать любовь и признание. Если эти состояния вам знакомы — вы не одни. Низкая самооценка и непринятие себя — частые спутники современного человека, но их можно и нужно прорабатывать.

Как проявляются трудности с самооценкой?

• Внутренний критик звучит громче внутреннего поддерживающего голоса.

• Вы часто сомневаетесь в своих решениях и нуждаетесь в постоянном одобрении извне.

• Страх осуждения и ошибок парализует, мешая пробовать новое.

• Вы чувствуете себя «не на своем месте» или «обманщиком», даже добившись успеха (синдром самозванца).

• Сложно отказывать, ставить границы и заявлять о своих потребностях.

• Отношения строятся на жажде получения подтверждения своей ценности, а не на взаимности.

Эти паттерны не являются чертами характера. Чаще всего они формируются в детстве или в результате травмирующего опыта, а затем закрепляются, как автоматическая программа.

Как я работаю с этим запросом?

В своей практике я использую интегративный подход, сочетая методы, которые доказали свою эффективность в работе с глубинными убеждениями и образами себя.

1. Схема-терапия помогает обнаружить и проработать ранние дезадаптивные схемы — устойчивые паттерны мышления и поведения, сформированные в детстве. Мы исследуем, откуда взялись ваши установки («я неважен», «мне нужно быть perfect», «со мной что-то не так») и учимся «залечивать» эти внутренние раны.

2. Когнитивно-поведенческий подход (КПТ) позволяет работать с «здесь и сейчас». Мы выявляем автоматические негативные мысли, которые запускают цикл стыда и неуверенности, и учимся заменять их на более реалистичные и поддерживающие.

3. Экзистенциально-гуманистический подход создает безопасное пространство для исследования вашей уникальности. Без оценок и ярлыков мы вместе ищем ваши истинные ценности, смыслы и путь к аутентичной жизни, где вы можете быть собой.

Наша совместная работа будет направлена на то, чтобы:

• Обнаружить истоки низкой самооценки: понять, какие ситуации, отношения и послания из прошлого сформировали ваше текущее представление о себе.

• Ослабить власть Внутреннего Критика: научиться замечать его голос и сознательно выбирать более доброе и поддерживающее отношение к себе.

• Сформировать новый, здоровый образ «Я»: основанный не на достижениях и одобрении других, а на самоуважении, принятии своих слабостей и признании своей ценности по праву рождения.

• Научиться выстраивать границы и заявлять о своих потребностях в отношениях, работе и жизни.

• Перейти от жизни «на оценку» к жизни «по велению сердца»: находить опору внутри себя и делать выбор, исходя из своих желаний и ценностей.

Что вы получите в результате?

Работа над самооценкой — это инвестиция в качество всей вашей жизни. Её результатами станут:

• Спокойствие и уверенность в принятии решений.

• Свобода от постоянной потребности нравиться и соответствовать чужим ожиданиям.

• Умение поддерживать себя в сложные моменты, а не ругать.

• Более гармоничные и равноправные отношения, где есть место и вам, и другому человеку.

• Смелость пробовать новое, не боясь провала.

• Чувство, что вы «дома» — в своей жизни и в своем теле.

Готовы начать путь к себе?

Каждый человек обладает врожденной ценностью и правом быть принятым — прежде всего, самим собой. Если вы устали от войны с собой и хотите заключить мир, я готова быть вашим проводником на этом пути.